Pomáhá červené světlo při usínání? Pravda podložená vědou

Pokud se vám nedaří usnout nebo se probouzíte s pocitem, že jste skoro nespali, nejste sami. Moderní svět je nakloněn kvalitnímu odpočinku - a jedním z důvodů je největších a nejvíce přehlížených viníků je . vystavení světlu v noci.

Díky telefonům, notebookům a jasným světlům nad hlavou jsme své tělo naučili být nepřetržitě ve střehu. Výsledek? Narušený spánek, méně energie a mlha v mozku, která se nedá zastavit.

Ale co když barva světla by mohlo pomoci obnovit přirozený rytmus vašeho těla?

Rozebereme si to.

Skrytý nepřítel: světlo v noci

Vaše tělo běží na 24hodinový rytmus, který se nazývá cirkadiánní rytmus. Ten říká mozku, kdy se má probudit, kdy se má uklidnit a kdy usnout.

Na stránkách hormon melatonin je signálem mozku pro spánek, když se setmí. Ale modré světlo z obrazovek, LED diod a standardních žárovek melatonin vypíná. To znamená, že vás mozek nenechá odpočívat, i když se cítíte unavení.

Modré a červené světlo - jaký je skutečný rozdíl?

🔵 Modré světlo = stimulace. Říká mozku, že je den. To je užitečné ráno - ale katastrofální před spaním.

🔴 Červené světlo nesignalizuje spánek - prostě ho neblokuje. Umožňuje vašemu tělu přirozeně se uklidnit, aniž by rušivě s produkcí melatoninu.

Zde se většina lidí nechává zmást:

To, že světlo vypadá červeně nebo oranžově, neznamená, že je vhodné pro spánek. Mnoho teplých žárovek stále obsahuje zelené nebo modré vlnové délky, které mohou narušit váš cirkadiánní rytmus.

Proto na spektru záleží. Abyste skutečně podpořili spánek, musí vaše osvětlení odstranit modrou barvu, nejen vypadat teplé.

Věda: Jak červené světlo podporuje lepší spánek

Studie zveřejněná v časopise Journal of Athletic Training zjistila, že sportovci vystavení červeným světlem před spaním měli lepší kvalitu spánku a vyšší hladinu melatoninu ve srovnání s těmi, kteří nebyli vystaveni tomuto světlu.

Další studie v Sleep Medicine ukázala, že červené světlo pomáhá pracovníkům na směny usínat rychleji a cítit se odpočatější., a to i při nepravidelném rozvrhu.

🔴 Červené světlo není spouštěčem spánku - je to prostě jen neblokuje přirozený cyklus vašeho těla. jako modrá a zelená. Vytváří neutrální prostředí kde se váš mozek může uklidnit a melatonin může nerušeně stoupat.

⚠️ Ale červené světlo není neprůstřelné

Protože červené světlo ne signalizuje spánek, ale jen odstraňuje stimulaci, je to křehké. Jeden záblesk modrého nebo zeleného světla může přerušit produkci melatoninu a zmást vnitřní hodiny vašeho těla.

Abyste v noci plně využili červené světlo:

- 🚫 Po přepnutí na červenou barvu se vyhněte všem ostatním zdrojům světla.

- 📱 Telefon používejte v v režimu červené obrazovky, nebo ještě lépe, položte ho (noční směna nestačí).

- 🪟 Instalace zatemňovací žaluzie k blokování venkovního pouličního osvětlení

- 💡 Vypnout všechna ostatní stropní světla, lampy a obrazovky

Vaše prostředí musí odesílat jednu konzistentní zprávu: je noc. I několik vteřin špatného světla může zmást váš mozek a oddálit spánek o několik hodin.

Jak používat červené světlo pro maximální účinek

1. Vyměňte světla v ložnici a na čtení žárovkami s červeným spektrem.

2. Vypněte stropní LED diody a studeně bílé lampy. po 20. hodině.

3. Použijte červené světlo 30-60 minut před spaním k uvolnění melatoninu.

4. Vyhýbejte se obrazovkám nebo používejte filtry modrého světla pokud musíte být u zařízení.

Proč jsou červené žárovky Vitaelight určeny pro lepší spánek

Ne všechna červená světla jsou stejná. Některá blikají, některá jsou příliš jasná a jiná vydávají nežádoucí teplo.

Červené žárovky Vitaelight jsou:

- Bez blikání a s nízkým odleskem

- Nastavení na optimální vlnovou délku vhodnou pro spánek

- Určeno pro čtení, ošetřování a ukončovací rutiny.

- Bezpečné pro pro děti, kojence a citlivé oči

Když si nainstalujete žárovku Vitaelight, neosvětlíte jen svůj pokoj, nýbrž sladíte své tělo s jeho přirozeným spánkovým rytmem.

Podtrženo, sečteno

Ano, červené světlo podporuje lepší spánek, nikoliv však tím, že ho vynucuje, ale tím, že že se mu postaví do cesty. Nechává vaše tělo dělat to, k čemu je stvořeno. dělat: přirozeně se uklidnit, produkovat melatonin a hluboce se zotavit.

Jste připraveni vidět rozdíl?

👉 [Vyzkoušejte naše červené žárovky optimalizované pro spánek ještě dnes →]